رشاقة وجمال للأبد

[رشاقة وجمال وأنوثة للأبد.....

أقدم لكم النصائح بالمعلومات الغذائية الهامة

لامراض السمنة :

1- الإحتياج اليومي للجسم 2000سعر حراري

2- في حالة الدايت شهر اواثنان فقط حسب قدرة الجسم يكون
500 سعر حراري (رجاءً استشيري الطبيب عن تقبل جسمك للرجيم)

3- الرياضة تكون في فترة الصباح قبل الإفطار
لأن هذه الفترة يكون فيها هرمونات الجسم قابلة
لحرق الدهون بسرعة كبيرة وتقل نسبيا حتى وقت المساء بين
الخامسة والسادسة عصراً فيكون نسبة حرق الدهن بطيئة جدا جداً

4- لذلك يفضل عدم تناول أي أطعمة تحتوي دهن_نشا_سكريات_فواكه
بعد السادسة مساءً,الأفضل استخدام المشروبات المفيدة الخالية من السكر
والإبتعاد عن المشروبات الغازية مطلقاً في فترة النظام الغذائي الصحي.

5- أن عملية الأيض والميتابولزم تقل خصوصا عندما يأكل وجبة مكدسة
بالدهون والنشويات قبل النوم مباشرة يشعرالفرد بالخمول لعدم فابلية المعدة
بالهضم سريعاً فتأخذ مايقرب 3-4ساعات لهضم الطعام.

6- أن النظام الغذائي لإنزال الوزن في مدة سريعة يفقد الجسم
للأنسجة والدهون بشكل سريع و الشعور بالتعب والصداع
وقد يؤذي عضلات القلب والشعور بالهبوط وسقوط الكلى .

7- أستخدمت في كتابة النظام الغذائي الصحي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم
ونقلل من فرص وجود النشويات ماعدا في فترة الصباح التي
يحتاج الجسم فيها إلى الطاقة فنأخذها من العنصر الأساسي وهو
الكربوهيدرات لنمنع الإصابة بالتسمم الكيتوني أو الأستوني
وهو اعتماد الجسم على حرق الشحوم من الدهون والبروتين .

8- أننا سنعتمد مدة من ربع إلى نصف ساعة يوميا للرياضة

...................

الإفطار: 250 سعر حراري لرفع مستوى الطاقة للحركة
الغداء : 200 سعر حراري

وجبة خفيفة : قبل الخامسة عصرا َ من 50سعر حراري لنقص الأيض
= 500 سعر حراري
إذن في كل يومين أو ثلاث واحد كيلو
نقص 2كيلو *30 يوم =نقص 15كيلو بالشهر
حسب قدرة هرمونات جسمك على حرق الدهون

ولا ننسى لابد من الرياضة كل يوم
واستخدام الأعمال التي تحرق السعرات الحرارية بسرعة
ولو الأيروبيك ,المشي سريعاَ, الجري
السباحة, المصارعة و نط الحبل

.................................................. ............

في حالة الهستيريا الزائدة على الكعك والشيز كيك والشوكولاتة
أو (مرضى السكر= رجاءً استشيري الطبيب)
يمكنك بعد كل أسبوع يوم واحد تأخذين مقدار حلا أو معجنات
بعد وجبة الغداء
بمقدار من 200إلى 300سعر حراري
ولكن بعدها بساعتين ستقومين بالمشي
أو بأي مجهود عضلي لحرق السعرات الحرارية

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

المهم أننا نختار الفيتامينات والمعادن والأملاح التي يحتاجها الجسم

ونريد الإنتباه

وتصنّف الفيتامينات على أساس قابليتها للذوبان في الماء أو الدهن
حيث توجد فيتامينات قابلة للذوبان في الماء
(فيتامينات ب المركب B complex و ج C) وفيتامينات قابلة للذوبان
في الدهون (فيتامينات أ A ود D وهـ E وك K).

فإننا نهتم بعدم الزيادة في أكل التي تذوب في الدهن
بحيث أنها ستترسب إلى جسدك
وبأن الفيتامينات مثلاً

فيتامين د :
تشكيل خلايا الدم، المناعة، ويساعد تمييز الخلايا,
الأمرالذي قد يقلل من أخطار السرطان

و فيتامين أ :
نقصه له أمراض وزيادته يسبب مخاطر وتسمم بالدم

فلذلك سنحضر قائمة بأسماء الفيتامينات ومعرفة فوائدها وأين توجد

ونقلل من نسبة خطورة زيادة الفيتامينات أو الأملاح فنجعل كل ثلاث

أو أربع أيام نفس الفيتامين أو العنصر الغذائي كابوتاسيوم والصوديوم وغيرها.

أنتبهي من الأكلات التي قد تسبب تسمم في الجسم مثل البطيخ والسمك معا
أو الحليب مع التونة أو الفواكه التي قد تسبب حساسية
وهيجان في الجسم

أن النظام لا يمنع الدهون بشكل قطعي ولكن يقلل من نسبة الدهون
بشكل كبير ويعتمد على عناصر الهرم الغذائي الصحي.

وننصح أيضاً بأن أي شيء فيه نشا يؤدي إلى السمنة ولكن النشا ضروري
في فترة الصباح لإعطاء الطاقة الحركية للجسم أيضاً أن الجسم يحتاج نسبياً
إلى الدهون النافعة بحيث لا يمنع من الدهن ماعدا
(مريض القلب والكولسترول رجاء اتبع استشارة الطبيب)
فهناك دهون مشبعة وغير مشبعة أحادية وعديدة عدم التشبع

وصحيح بأن الرياضة مفيدة للجسم في المساء ولكن أيضا
قبل زوال الشمس
ولكن نسبة حرق الدهون تكون أقل من فترات الصباح
لذلك تجدين أغلب
برامج الصحة والرياضة في فترة الصباح الباكر.

أخيراًً من الضروري يومياً شرب على الريق كوب ماء دافئ
أو كوبين (ليس ساخن )ليساعد على حركة واذابة الشحوم.

زائر

تسس‘ـلمي

مشششششششششششكورــــه ححوبي

وع وع

وش القررف فيك

ياوقحه

يا زباااله

ولاكلمــــــــــه ..

ولاشششيء

روع‘ـآإأ

عوأآإفي ع هيك موضوع

دمتي وسسسْلمتي

مشككَورههَ ححَيآتوووَآ

يسلممممَ,وووَ